အိပ်စက်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံး မျက်လုံးမျက်နှာဖုံး အမှတ်တံဆိပ်က ဘာလဲ။

စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အလင်းရောင်ကြောင့် နိုးထလာရတာ ငြီးငွေ့နေပါသလား။ ရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် သင့်တော်တဲ့ မျက်လုံးအုပ်အမှတ်တံဆိပ်ကို ရှာဖွေဖို့က ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး မျက်လုံးမျက်နှာဖုံးအမှတ်တံဆိပ်သည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်များပေါ်တွင် မူတည်လေ့ရှိသော်လည်း ထိပ်တန်းပြိုင်ဘက်များတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-ချော်လဲခြင်းဇိမ်ခံပိုးထည်နှင့် အသားအရေ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်မန်တာ အိပ်စက်ခြင်းစိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အလင်းပိတ်ဆို့ခြင်း ၁၀၀% အတွက်၊နော့ဒ်ပေါ့ဒ်နှစ်သိမ့်မှုပေးသော အလေးပေးကုထုံးအတွက်နှင့်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ပိုးထည်ပရီမီယံ၊ ညင်သာသော မာလ်ဘယ်ရီ ပိုးထည် ရွေးချယ်စရာများအတွက်။

အထည်အလိပ်လုပ်ငန်းမှာ ကျွန်တော်လုပ်ကိုင်ခဲ့တဲ့ နှစ်တွေအတွင်းမှာ မျက်စိမျက်နှာဖုံးအမှတ်တံဆိပ်တွေ အများကြီးပေါ်လာပြီး ပျောက်ကွယ်သွားတာကို တွေ့ခဲ့ရပါတယ်။ တကယ်ကိုကောင်းတဲ့ အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို အမှန်တကယ်ကွာခြားစေခြင်းအားဖြင့် ထင်ရှားပါတယ်။

မျက်လုံးအကာတွေက တကယ်ပဲ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။

မျက်လုံးအုပ်တာက လှည့်ကွက်တစ်ခုသာလား၊ ဒါမှမဟုတ် တကယ်ပဲ အိပ်ပျော်စေသလားလို့ သင်တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ သိပ္ပံပညာက အတော်လေး ရှင်းပါတယ်။ဟုတ်ကဲ့၊ မျက်လုံးအုပ်တွေက မှောင်မိုက်တဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးခြင်းအားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အမှန်တကယ် အလုပ်လုပ်ပြီး ဦးနှောက်ကို အနားယူဖို့ အချိန်ရောက်ပြီလို့ အချက်ပြပါတယ်။ အလင်းရောင်၊ မှိန်မှိန်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်အလင်းရောင်ကိုတောင် ပိတ်ဆို့ခြင်းက မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပြီး အထူးသဖြင့် အလင်းရောင်ကောင်းတဲ့နေရာတွေမှာ ဒါမှမဟုတ် နေ့ခင်းဘက်မှာ ပိုမြန်မြန်အိပ်ပျော်စေပြီး ပိုနက်ရှိုင်းပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေပါတယ်။

မယ်လတိုနင်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သဘာဝ အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းပါ။ အလင်းရောင်ကို ပိတ်ဆို့ခြင်းဟာ အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုကို အားပေးဖို့ အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ကျွန်မ သင်ယူခဲ့ရပါတယ်။

အလင်းရောင်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် အလင်းနှင့်မှောင်မိုက်ကို သဘာဝအတိုင်း တုံ့ပြန်ကြသည်။ မျက်လုံးမျက်နှာဖုံးများသည် မည်သို့ကူညီပေးသည်ကို နားလည်ရန် ဤအချက်ကို နားလည်ခြင်းသည် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

မျက်လုံးဖုံးအသုံးပြုခြင်းကို ထောက်ခံတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုတွေ ရှိပါသလား။

သက်သေအထောက်အထားများအပြင်၊ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွက် မျက်စိမျက်နှာဖုံးအသုံးပြုခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အတည်ပြုပါသည်။ ဤလေ့လာမှုများသည် ခိုင်မာသောသက်သေအထောက်အထားများကို ပေးပါသည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ မျက်စိမျက်နှာဖုံးအသုံးပြုခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ပြသခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သိပ္ပံဂျာနယ်များတွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော သုတေသနအချို့အရ မျက်စိမျက်နှာဖုံးဝတ်ဆင်သူများသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် မျက်နှာဖုံးမသုံးသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက slow-wave sleep (နက်ရှိုင်းစွာအိပ်စက်ခြင်း) တိုးလာပြီး melatonin အဆင့်မြင့်မားကြောင်းလည်း ပြသခဲ့သည်။ အထူးကြပ်မတ်ကုသဆောင်တွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မျက်စိမျက်နှာဖုံးများနှင့် နားကြပ်များအသုံးပြုသော လူနာများသည် အိပ်စက်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည် ပိုမိုမြင့်မားပြီး REM အိပ်စက်ခြင်းတွင် အချိန်ပိုမိုကုန်ဆုံးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည် မျက်စိမျက်နှာဖုံးများသည် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်သာမကကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတို့တွင် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် တိုင်းတာနိုင်သော ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ဤတွေ့ရှိချက်များသည် ကျွန်ုပ်လုပ်ငန်းတွင် တွေ့ရှိရသည့်အရာကို အတည်ပြုသည်- အလင်းရောင်ကို ထိရောက်စွာပိတ်ဆို့ပေးသော ထုတ်ကုန်များသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အနားယူမှုကို ဦးတည်စေသည်။

အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မျက်လုံးမျက်နှာဖုံးကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ။

ရွေးချယ်စရာတွေ မရေမတွက်နိုင်အောင် များပြားလှတဲ့အတွက် သင့်ရဲ့ တစ်ဦးချင်း လိုအပ်ချက်တွေနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ မျက်လုံးအုပ်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။ ဒါဟာ အလှအပထက် ပိုပါတယ်။အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မျက်လုံးအုပ်ကို ရွေးချယ်သည့်အခါ အလင်းရောင်အပြည့်အဝ ပိတ်ဆို့နိုင်စွမ်း၊ သက်တောင့်သက်သာရှိမှု (အထူးသဖြင့် ကြိုးနှင့် ပစ္စည်းနှင့် ပတ်သက်၍) နှင့် အပူလွန်ကဲမှုကို ကာကွယ်ရန် လေဝင်လေထွက်ကောင်းမွန်မှုကို ဦးစားပေးပါ။ အရေပြားနှင့် ဆံပင်ကို ထိခိုက်လွယ်မှုမရှိဘဲ ကာကွယ်ရန်အတွက် ပိုးထည်၊ မျက်လုံးဖိအားမရှိစေရန် ဒီဇိုင်းပုံစံများနှင့် သင့်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများနှင့် နှစ်သက်ရာများနှင့် ကိုက်ညီသော မျက်နှာအုပ်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန်အတွက် အလေးချိန်ရှိသော ရွေးချယ်မှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

ကျွန်တော့်ရဲ့ဖောက်သည်တွေကို ဒါကို ကိုယ်ပိုင်အိပ်စက်ခြင်းဖြေရှင်းချက်ရှာဖွေခြင်းလို့ ယူဆဖို့ အကြံပေးပါတယ်။ တစ်ယောက်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့အရာက နောက်တစ်ယောက်အတွက် အလုပ်မဖြစ်ချင်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုအင်္ဂါရပ်တွေက လုံးဝမှောင်မိုက်မှုကို အာမခံသလဲ။

မျက်လုံးအုပ်ရဲ့ အဓိကအလုပ်က အလင်းကို ပိတ်ဆို့ပေးဖို့ပါ။ အလင်းရင်းမြစ် မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ မျက်လုံးအုပ်က ဒီအလုပ်ကို ပြီးပြည့်စုံစွာ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။

သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနဲ့ အသားအရေကျန်းမာရေးအတွက် ပစ္စည်းက ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။

တစ်ညလုံး မျက်နှာကို ထိတွေ့နေတဲ့ ပစ္စည်းက သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအပေါ်သာမက အသားအရေနဲ့ ဆံပင်ကျန်းမာရေးအပေါ်မှာပါ ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

1. အရေပြား ထိခိုက်လွယ်သူများအတွက်-သင့်အသားအရေက အလွယ်တကူယားယံနေရင် လေဝင်လေထွက်ကောင်းပြီး ဓာတ်မတည့်မှုမဖြစ်စေတဲ့ အထည်တွေက အဓိကကျပါတယ်။ ပိုးထည်က ဒီမှာ အရမ်းကောင်းပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ချောမွေ့ပြီး သဘာဝအမျှင်တွေက ပွတ်တိုက်မှုဖြစ်စေတာ ဒါမှမဟုတ် ဓာတ်မတည့်မှုတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းလို့ပါ။အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ပိုးထည်မျက်နှာဖုံးတွေက နိုးထလာတဲ့အခါ အနီရောင်နည်းသွားလို့ပါ။
2. အရေးအကြောင်းများ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ရန်-ချည်သားအချို့ကဲ့သို့ ကြမ်းတမ်းသောအထည်များသည် မျက်လုံးတစ်ဝိုက်ရှိ နူးညံ့သောအသားအရေကို ဆွဲငင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ယာယီအရေးအကြောင်းများဖြစ်ပေါ်စေပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အမြဲတမ်းအရေးအကြောင်းများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပိုး၏ အလွန်ချောမွေ့သောမျက်နှာပြင်သည် အရေပြားကို ချောမွေ့စေပြီး ဤပြဿနာကို လျော့နည်းစေသည်။
3. ဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက်-ယုံချင်ယုံမယုံချင်နေ၊ မျက်လုံးအုပ်တာက သင့်ဆံပင်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကြိုးက ကြမ်းတမ်းတဲ့ပစ္စည်းနဲ့ လုပ်ထားရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ဆံပင်မှာ ကပ်နေရင် အထူးသဖြင့် ဆံပင်ရှည်ပြီး ပျက်စီးလွယ်တဲ့သူတွေအတွက် ကျိုးပဲ့စေနိုင်ပါတယ်။ ချောမွေ့တဲ့ ပိုးကြိုး ဒါမှမဟုတ် ဆံပင်ကို မကပ်အောင် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ ကြိုးက ပိုကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုပါ။
4. အသက်ရှူနိုင်စွမ်း:သင့်အရေပြားသည် အသက်ရှူရန် လိုအပ်သည်။ အပူကို ဖမ်းယူထားသော ပစ္စည်းများသည် ချွေးထွက်ခြင်းနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပြီး အရေပြားကို ယားယံစေနိုင်သည်။ ပိုးကဲ့သို့သော သဘာဝအမျှင်များသည် လေဝင်လေထွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
5. အစိုဓာတ်စုပ်ယူမှု:ဂွမ်းစက သင့်အရေပြားကနေ အဆီနဲ့ အစိုဓာတ်ကို စုပ်ယူနိုင်ပါတယ်။ ပိုးသားက စုပ်ယူမှုနည်းပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်အသားအရေက ပိုပြီး ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပြီး ညလိမ်းခရင်မ်တွေက မျက်နှာဖုံးပေါ်မှာမဟုတ်ဘဲ မျက်နှာပေါ်မှာပဲ ရှိနေမှာပါ။ ဒီအချက်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရင်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ပိုးထည်မျက်လုံးမျက်နှာဖုံးသည် အလင်းပိတ်ဆို့နိုင်စွမ်းကို မထိခိုက်စေဘဲ ဤစိုးရိမ်ပူပန်မှုများစွာကို သဘာဝအတိုင်း ဖြေရှင်းပေးသောကြောင့် မကြာခဏ သာလွန်ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

နိဂုံးချုပ်

အကောင်းဆုံး မျက်လုံးမျက်နှာဖုံး ရွေးချယ်ခြင်းတွင် အောက်ပါကဲ့သို့သော အမှတ်တံဆိပ်များကို ရှာဖွေခြင်း ပါဝင်သည်-ချော်လဲခြင်းမန်တာ သို့မဟုတ်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ပိုးထည်ဂရုတစိုက်ဒီဇိုင်းများနှင့် ပစ္စည်းများကို အသုံးပြု၍ အလင်းကို ထိရောက်စွာပိတ်ဆို့ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်သို့ အနားယူမှုကို အချက်ပြခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။