ခြုံငုံညစာစားရန်အတွက်အရည်အသွေးအိပ်စက်ခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်သိမြင်မှု function ကို။ နှင့်ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများနှင့်အခြားအိပ်စက်ခြင်းအေအိုင်ဒီအက်စ်ရောဂါရရှိနိုင်, အနားယူသည့်ညအိပ်စက်ခြင်းကိုရရှိခြင်းသည်လက်လှမ်းမမီနိုင်ပါ။ တစ် ဦး ချင်းစီကိုအိပ်စက်ခြင်းအေအိုင်ဒီအက်စ်ရောဂါကိုမိတ်ဆက်ပေးခြင်း, ဤ blog သည်ထိရောက်မှု, သက်သောင့်သက်သာရှိခြင်း, ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကုန်ကျစရိတ်များကိုနှိုင်းယှဉ်ရန်ရည်ရွယ်သည်ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများရိုးရာနည်းလမ်းများဆန့်ကျင်။ အကူအညီတစ်ခုစီ၏အဖြေများကိုနားလည်ခြင်းအားဖြင့်တစ် ဦး ချင်းစီသည်မိမိတို့၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်မေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်ဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်သည်။ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများအလုပ်လုပ်ပါသလား.

ထိရောက်မှု

အိပ်စက်ခြင်းအေအိုင်ဒီအက်စ်၏ထိရောက်မှုကိုစဉ်းစားသောအခါခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများနှင့်အခြားရိုးရာနည်းလမ်းများ။ အကူအညီများသည်အိပ်စက်ခြင်းသံသရာသည်အိပ်စက်ခြင်းသံသရာသည်သူတို့၏ထိရောက်မှုသို့အဖိုးတန်သောထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်ကိုနားလည်ခြင်း။

ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများအလုပ်လုပ်ပါသလား

ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများပြင်ပအလင်းကိုဆန့်ကျင်သောအတားအဆီးတစ်ခုဖန်တီးရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီးအနားယူရန်အထောက်အကူပြုသည့်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုမြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ အလင်းကိုပိတ်ဆို့ခြင်းအားဖြင့်ဤမျက်နှာဖုံးများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြသနိုင်သည့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြသနိုင်သည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ ဤဟော်မုန်းသည်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာသံသရာကိုထိန်းညှိပေးပြီးတစ် ဦး ချင်းစီကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာအိပ်ပျော်သွားပြီးသူတို့၏အနားယူခြင်းအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။

လုပ်ဆောင်ချက်၏ယန္တရား

နောက်ကွယ်မှယန္တရားပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများအမှောင်ထုကိုတုပနိုင်သည့်သူတို့၏စွမ်းရည်တွင်တည်ရှိသည်။ 0 တ်ဆင်သည့်အခါဤမျက်နှာဖုံးများသည်မျက်စိကိုဖုံးအုပ်ထားပြီးအလင်းရောင်သည်အိပ်စက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်းမှကာကွယ်ရန်မျက်စိကိုဖုံးအုပ်ထားသည်။ ဤအမှောင်သည် Melatonin ကိုလွှတ်ပေးရန် ဦး နှောက်ကိုလွှတ်ပေးရန်, အပန်းဖြေမှုနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်။

သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထား

မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများကိုအသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုလေ့လာတွေ့ရှိခဲ့ပါပြီပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတိုးတက်စေရန်အတွက်။ သုတေသနပြုချက်များအရဤမျက်နှာဖုံးများကိုအသုံးပြုသောသူများသည်မသုံးသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အိပ်စက်ခြင်းကိုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရကြောင်းပြသသည်။ ထို့အပြင်ပိုးမျက်နှာဖုံးကို 0 တ်ဆင်ခြင်းသည် Cognitive function နှင့်အားလုံးသာယာဝပြောမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော REM နှင့်နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

အခြားအိပ်စက်ခြင်းအေအိုင်ဒီအက်စ်၏ထိရောက်မှု

နှိုင်းယှဉ်ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများအခြားရိုးရာအိပ်စက်ခြင်းအေအိုင်ဒီအက်စ်ရောဂါများသည်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုမြှင့်တင်ရန်အခြားနည်းလမ်းများရှိသည်။ မှMelatonin ဖြည့်စွက် to ဆူညံသံအဖြူရောင်စက်များနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဤအေအိုင်ဒီအက်စ်သည်လူတစ် ဦး ၏အလောင်းအစားကိုအိပ်ပျော်သွားပြီးအိပ်ပျော်နိုင်သည့်စွမ်းရည်များကိုသက်ရောက်နိုင်သည့်အကြောင်းအမျိုးမျိုးကိုဖြေရှင်းရန်ရည်ရွယ်သည်။

Melatonin ဖြည့်စွက်

Melatonin ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုများသောအားဖြင့်အိပ်စက်ခြင်း - နှိုးခြင်းသံသရာကိုထိန်းညှိရန်အတွက်သဘာဝကုထုံးအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ဤဟော်မုန်း၏ပြင်ပအရင်းအမြစ်တစ်ခုပေးခြင်းအားဖြင့်ဖြည့်စွက်သူများသည်တစ် ဦး ချင်းစီသည်သူတို့၏ပြည်တွင်းလဆန်းထုတ်လုပ်မှုတွင်အနှောင့်အယှက်များကိုကျော်လွှားနိုင်ပြီးအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

ဆူညံသံအဖြူရောင်စက်များ

ဆူညံသံစက်များသည်နောက်ခံဆူညံသံများကိုမျက်နှာဖုံးများကိုဖုံးကွယ်ထားသည့်တသမတ်တည်းအသံကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤစက်များမှထုတ်လုပ်သောတည်ငြိမ်သောလူသားသည်အနှောင့်အယှက်ပေးပြီးအိပ်ပျော်ခြင်းကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာကူညီခြင်း,

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

chamomile သို့မဟုတ်တူသောပါဝင်ပစ္စည်းများပါသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များValerian အမြစ်သူတို့ရဲ့အေးဆေးဂုဏ်သတ္တိများအတွက်လူသိများကြသည်။ ဤလက်ဖက်ရည်သည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်များကိုလျှော့ချပေးပြီးအိပ်ရာမဝင်မီအပန်းဖြေမှုကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်တစ် ဦး ချင်းစီသည်အနားယူရန်နှင့်အနားယူရန်ပြင်ဆင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

နှိုင်းယှဉ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ

နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများအခြားရိုးရာအိပ်စက်ခြင်းအေအိုင်ဒီအက်စ်ရောဂါဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတိုးတက်စေရန်သူတို့၏အလုံးစုံထိရောက်မှုကိုလွှမ်းမိုးနိုင်သည့်အဓိကအချက်များမှာအဓိကအချက်များအပေါ်ပါ 0 င်သည်။

အိပ်ပျော်ခြင်း၏အရှိန်

စဉ်ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများအလင်းကိုချက်ချင်းပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့်အနားယူရန်ပြင်ဆင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအချက်ပြခြင်းဖြင့်အလုပ်လုပ်ခြင်း,

အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေး

နှင့်အတူအောင်မြင်သောအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများမကြာခဏနက်ရှိုင်းသောပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်ဆင့်အားဖြင့်သွင်ပြင်လက်ခဏာဖြစ်ပါတယ်REM အိပ်စက်ခြင်း။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်အဖြူရောင်ဆူညံသံစက်များနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကြမ်းများသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုက်ရိုက်သက်ရောက်စေမည့်အစားအနားယူခြင်းပတ် 0 န်းကျင်ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်စေနိုင်သည်။

ရေရှည်အကျိုးကျေးဇူးများ

အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတသမတ်တည်းအသုံးပြုခြင်းပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများတိုးတက်လာဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ်circadian rhythmsပိုကောင်းတဲ့ခြုံငုံတစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးအလေ့အကျင့်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူဆေးဖက်ဝင်အပင်များကဲ့သို့သောအခြားအထောက်အကူများကိုညစဉ်ညတိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအဖြစ်အခြားအထောက်အကူများထည့်သွင်းခြင်းကအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတိုးတက်အောင် ကျော်လွန်. စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သောနောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးနိုင်သည်။

နှစ်သိမ့်မှုနှင့်အသုံးဝင်မှု

ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများ၏သက်သောင့်သက်သာ

ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများသည်သူတို့၏ဇိမ်ခံများအတွက်ကျော်ကြားသည်ဝတ္တုကြော့ရှင်းပုံစံ။ ပိုး၏ပျော့ပျောင်းသောပိုးထည်ကိုနူးညံ့သောချောမွေ့သော texture သည်အသားအရေကိုနူးညံ့စေသည်။ ပိုး၏ပေါ့ပါးသောသဘောသဘာဝသည်မျက်လုံးပတ် 0 န်းကျင်တွင်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအသားအရေပေါ်တွင်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအသားအရေပေါ်တွင်နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်း, အသုံးပြုသူများသည်ပိုး၏အအေးသက်ရောက်မှုကိုများသောအားဖြင့်အပူချိန်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးအိပ်ချိန်အတွင်းအပူလွန်ကဲခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ပစ္စည်းနှင့်ဒီဇိုင်း

အပေြာင်းဝတ္တုပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများတွင်အသုံးပြုသောနှစ်သိမ့်မှုတိုးမြှင့်ရေးတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ် plays မှပါဝင်သည်။ ပိုး၏သဘာဝဂုဏ်သတ္တိများကပြုလုပ်ပါhypoAlligenicအထိခိုက်မခံနိုင်သောအသားအရေသို့မဟုတ်ဓာတ်မတည့်သူများအတွက်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ယင်း၏ရှူရှိုက်ခြင်းသဘာဝသည်လေထုလည်ပတ်မှုကိုခွင့်ပြုထားသည်။ အပေြာင်းပုံစံပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများ၏မျက်နှာဖုံးများကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေဘဲမျက်လုံးတစ်ဝှမ်းပတ် 0 န်းကျင်နှင့်ကိုက်ညီရန်ဂရုတစိုက်ပြုလုပ်သည်။ ဤ ergonomic design သည်အရေပြားပေါ်တွင် strain သို့မဟုတ်အမှတ်အသားများကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းမရှိဘဲအများဆုံးနှစ်သိမ့်မှုပေးသည်။

အသုံးပြုသူအတွေ့အကြုံ

ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများကိုမိမိတို့ညစဉ်ညတိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသို့ထည့်သွင်းထားသောအသုံးပြုသူများသည်သူတို့၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။ အပေြာင်းအတှေ့အကွုံပိုးထည်ကို 0 တ်ဆင်ထားလေ့ရှိပြီးအိပ်ရာမဝင်မီအပန်းဖြေမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည့်ဇိမ်ခံကားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ သုံးစွဲသူများစွာသည်ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများသည်အလင်းကိုထိထိရောက်ရောက်ပိတ်ဆို့ခြင်းကိုထိရောက်စွာပိတ်ဆို့ခြင်းကိုအလွန်အမင်းပိတ်ဆို့ခြင်းကိုအလွန်အမင်းပိတ်ဆို့ခြင်း,

အခြားအိပ်စက်ခြင်းအေအိုင်ဒီအက်စ်ရောဂါ၏သက်သောင့်သက်သာ

နှိုင်းယှဉ်ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများအခြားအိပ်စက်ခြင်းအေအိုင်ဒီအက်စ်ရောဂါများသည်သူတို့၏ထူးခြားသောအင်္ဂါရပ်များနှင့် applications များအပေါ် အခြေခံ. နှစ်သိမ့်မှုအဆင့်ဆင့်ကိုပေးသည်။ အသုံးပြုသူနှစ်သိမ့်မှုများကိုမည်သို့ ဦး စားပေးကြောင်းဤအထောက်အထားများကိုမည်သို့ ဦး စားပေးသည်ကိုနားလည်ခြင်းသည်မိမိတို့၏လိုအပ်ချက်များအတွက်အသင့်တော်ဆုံးရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီနိုင်သည်ကိုနားလည်ခြင်း။

အသုံးပြုရန်လွယ်ကူခြင်း

Melatonin ဖြည့်စွက်ဆေးများကဲ့သို့ရိုးရာအိပ်စက်ခြင်းအေအိုင်ဒီအက်စ်သည်အိပ်ရာမဝင်မီစားသုံးမှုလိုအပ်လိမ့်မည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, အဖြူရောင်ဆူညံသံစက်များသည်သူတို့၏ရိုးရှင်းမှုအတွက်ချီးမွမ်းခြင်းခံရသည်။ အသုံးပြုသူများသည် Settings ကိုအလွယ်တကူချိန်ညှိရန်အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည်အိပ်မပျော်မီနှစ်သိမ့်မှုရှိသောရိုးရာဓလေ့ထုံးစံများကိုပေးသည်။

အသုံးပြုသူ ဦး စားပေးမှုများ

သုံးစွဲသူ ဦး စားပေးများသည်အိပ်စက်ခြင်းအေအိုင်ဒီအက်စ်ရောဂါဖြင့်သက်ဆိုင်ရာသက်တောင့်သက်သာရှိမှုကိုဆုံးဖြတ်ရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်သည်။ အချို့သောသူများသည်အိပ်ယာချိန်တွင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုပြင်ဆင်ခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုပြင်ဆင်ခြင်း၏ထုံးတမ်းစဉ်လာကဏ် aspect ကိုနှစ်သက်ကြသော်လည်းအခြားသူများကမူ၎င်းကိုရှုပ်ထွေးစေသည်။ အလားတူပင်အသံအရည်အသွေးကဲ့သို့သောအာရုံခံအတွေ့အကြုံများအတွက် ဦး စားပေးမှုများသည်ဆူညံသံစက်များဖြင့်အသုံးပြုသူစိတ်ကျေနပ်မှုကိုလွှမ်းမိုးနိုင်သည်။

နှိုင်းယှဉ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ

အားဖြင့်ကမ်းလှမ်းထားသောသက်သောင့်သက်သာအကဲဖြတ်အခါပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများထို့အပြင်ရိုးရာအိပ်စက်ခြင်းအေအိုင်ဒီအက်စ်ရောဂါများ, အသုံးပြုသူစိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်ဤအေအိုင်ဒီအက်စ်ကိုလိုက်နာခြင်းများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သောအချက်များစွာသည်ပြဇာတ်ထဲသို့ 0 င်ရောက်လာသည်။

ခြုံငုံ

အားဖြင့်ထောက်ပံ့ခြုံငုံနှစ်သိမ့်ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများအာရုံခံအတွေ့အကြုံနှင့်ထိတွေ့နိုင်သောပျော်ရွှင်မှု၏စည်းကမ်းချက်များအရ unmatched ဖြစ်ပါတယ်။ အသားအရေကိုဆန့်ကျင်သောပိုးမွှားပိုးသည်အိပ်ပျော်ခြင်းမပြုမီအပန်းဖြေခြင်းနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကဲ့သို့သောရိုးရာအိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူများမှာဤပံ့ပိုးသောဒြပ်စင်မရှိသော်လည်းကွဲပြားသောအာရုံခံကိရိယာများကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည့်ထူးခြားသောအရသာနှင့်မစ်ကိုများများပေးနိုင်သည်။

အသုံးပြုသူစိတ်ကျေနပ်မှု

အိပ်စက်ခြင်းအေအိုင်ဒီအက်စ်ရောဂါဖြင့်အသုံးပြုသူစိတ်ကျေနပ်မှုသည်နောက်ဆုံးတွင်နှစ်သိမ့်မှုအဆင့်နှင့် ပတ်သက်. တစ် ဦး ချင်းနှစ်သက်သော ဦး စားပေးမှုများနှင့်မျှော်လင့်ချက်များအပေါ်မူတည်သည်။ အချို့သောအသုံးပြုသူများသည်ထိတွေ့မှုကဲ့သို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံများကို ဦး စားပေးပြီးအကူအညီများကိုရွေးချယ်သည့်အခါအခြားသူများကမူအပန်းဖြေခြင်းသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုများကဲ့သို့သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်များကိုပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်။ ဤအကြှနျုပျတို့၏အကြှနျုပျတို့၏အကြှနျုပျတို့၏အကြှနျုပျတို့၏အကြှနျုပျတို့၏အကြှနျုပျတို့၏အကြှနျုပျတို့၏အကြှနျုပျတို့၏အကြှနျုပျတို့၏အကြှနျုပျတို့တစျ ဦး အားသူတို့ရဲ့တိကျတဲ့နှစ်သိမ့်မှုလိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသောအိပ်စက်ခြင်းအကူအညီကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

စဉ်းစားသောအခါကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ of ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများအခြားအိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူများနှင့်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုစီသည်အလုံးစုံသုခချမ်းသာကိုမည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုခွဲခြားရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သတ်သတ်မှတ်မှတ်အားသာချက်များကိုနားလည်ခြင်းပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများအသားအရေကျန်းမာရေးနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတွင်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအရ,

ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

အရေပြားကျန်းမာရေး

အသားအရေကျန်းမာရေးကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်မှတ်သားထားသည့်ထင်ရှားသောအားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများတ ဦး တည်းရဲ့ညစဉ်ညတိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့။ ပိုး၏ချောမွေ့သော texture သည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအသားအရေကိုပြင်ပကျူးကျော်များထံမှကာကွယ်ပေးသောနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအတားအဆီးတစ်ခုဖန်တီးပေးသည်။ အိပ်စက်စဉ်အတွင်းပိုးဖုံးနေသောမျက်နှာဖုံးကိုဝတ်ဆင်ခြင်းအားဖြင့်လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်အရေဖျားပိုင်းတွင်စုဆောင်းနေသည့်ဆီနှင့်ဘက်တီးရီးယားများနှင့်အဆက်အသွယ်မလုပ်နိုင်, အရေပြားယားယံခြင်းနှင့် breakouts အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဤအကာအကွယ်ပေးမှုအတားအဆီးသည်အသားအရေကိုပိုမိုရှင်းလင်းစွာအားပေးအားမြှောက်ပြုရုံသာမကနိုးထခြင်းအပေါ်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအသားအရေကိုအထောက်အကူပြုသည်။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည်အခြားသိသာသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးဖြစ်သည်ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများ။ အလင်းကိုထိထိရောက်ရောက်ပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့်ဤမျက်နှာဖုံးများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝအိပ်စက်ခြင်းသံသရာကိုတိုးမြှင့်စေသောအကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးပေးသည်။ ပိုးထည်မျက်နှာဖြင့် 0 တ်ဆင်ထားသောအမှောင်ထုကို 0 တ်ဆင်ထားသောအမှောင်ထုသည်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကိုထိန်းညှိရန်အတွက်မဲဆန္ဒရှင် Melatonin ထုတ်လုပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်တစ် ဦး ချင်းစီသည် Cognitive function နှင့်အားလုံးကောင်းမွန်စွာဆက်ဆံခြင်းကို ဦး ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သောပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်များနှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်ဆင့်တို့ကြုံတွေ့ရသည်။

အခြားအိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူပြုကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

သဘာဝဖြည့်စွက်

စဉ်ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများအကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းပတ် 0 န်းကျင်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ Melatonin သို့မဟုတ် Valerian အမြစ်ကဲ့သို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများပါ 0 င်သောသဘာဝဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများသည်ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကိုထောက်ပံ့ရန်ထိုးဖောက် 0 င်ရောက်ခြင်းမဟုတ်သောနည်းလမ်းတစ်ခုကိုပေးသည်။ အိပ်စက်ခြင်း - ထိန်းညှိထားသောဟော်မုန်းများရှိခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝထုတ်လုပ်မှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းဖြင့်ဤအထောက်အထားများသည်တစ် ဦး ချင်းစီသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောပစ္စည်းများအပေါ်မှီခိုအားထားခြင်းမရှိဘဲပိုမိုကောင်းမွန်သောအရည်အသွေးကိုရရှိရန်ကူညီနိုင်သည်။

ကျူးကျော်မဟုတ်သောနည်းလမ်းများ

ရိုးရာအိပ်စက်ခြင်းအေအိုင်ဒီအက်စ်က 0 င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းမရှိသောတားမြစ်သည့်နည်းလမ်းများသည်ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေရန်ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုများကို ဦး စားပေးလုပ်ဆောင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်နည်းစနစ်ရီးမုက်သို့မဟုတ်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများသည်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များကိုလျှော့ချရန်နှင့်အိပ်ရာမ 0 င်မီစိတ်အပန်းဖြေမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ ဤနည်းလမ်းများကိုညစဉ်ညတိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအဖြစ်ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်တစ် ဦး ချင်းစီသည်ရေရှည်တည်တံ့သောတစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာမှုကိုထောက်ပံ့သောရေရှည်တည်တံ့သောအလေ့အကျင့်များကိုတည်ဆောက်နိုင်သည်။

နှိုင်းယှဉ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ

ရေရှည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ

၏ရေရှည်ကျန်းမာရေးသက်ရောက်မှုများကိုနှိုင်းယှဉ်သောအခါပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများအခြားရိုးရာအိပ်စက်ခြင်းအေအိုင်ဒီအက်စ်ရောဂါဖြင့်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုစီသည်သာယာဝပြောရေးအတွက်ထူးခြားသောအားသာချက်များကိုပေးထားသည်မှာထင်ရှားလာသည်။ ပိုးထည်မျက်နှာဖုံးများသည်အရေပြားကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်ဘက်စုံသောအဖြေရှာရန်အပြည့်အဝဖြေရှင်းနည်းများကိုရှာဖွေခြင်းသည်သူတို့၏လိုအပ်ချက်များအပေါ် အခြေခံ. အစာအာဟာရအမျိုးမျိုး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပေါင်းစပ်ခြင်းမှအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုင်သည်။

ချက်ချင်းအကျိုးကျေးဇူးများ

ချက်ချင်းအကျိုးကျေးဇူးများအရပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများအပန်းဖြေမှုကိုမြှင့်တင်ခြင်းနှင့်အနားယူခြင်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအပေါ်သူတို့၏လျင်မြန်စွာသက်ရောက်မှုအတွက်ထွက်ပေါ်လာခြင်း။ ပိုးမျက်နှာဖုံးကိုဝတ်ဆင်ခြင်းဖြင့်ဖန်တီးထားသောအမှောင်ထုသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြသသည်မှာခန္ဓာကိုယ်သည်အနားယူရန်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်အခြားအေအိုင်ဒီအက်စ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ သဘာဝဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ထိုးဖောက် 0 င်ရောက်ခြင်းဆိုင်ရာနည်းလမ်းများသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအဆင်သင့်အနေဖြင့်အဖိုးတန်သောပံ့ပိုးမှုများမပေးသော်လည်းအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှပိုးမွှားမျက်နှာဖုံးများသည်အနှောင့်အယှက်မပေးဘဲငြိမ်းချမ်းသောညများရရှိရန်အတွက်ပိုးစာဝှက်ခြင်းများကိုလက်ငင်းဖြေရှင်းနည်းများကိုပေးသည်။

ကုန်ကျစရိတ်နှင့်ရရှိနိုင်မှု

ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများ၏ကုန်ကျစရိတ်

စျေးနှုန်း

စဉ်းစားသောအခါစျေးနှုန်းပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများအပေါ်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ချင်းစီသည်ဘတ်ဂျက်အမျိုးမျိုးနှင့်ကိုက်ညီရန်ရွေးချယ်စရာများနှင့်အတူတင်ပြနေကြသည်။ စျေးနှုန်းချိုသာသောရွေးချယ်မှုများမှအဆင့်မြင့်ဇိမ်ခံဒီဇိုင်းများအထိ, ပိုးမျက်နှာဖုံးများ၏ကုန်ကျစရိတ်သည်အမှတ်တံဆိပ်ဂုဏ်ယူခြင်း, ရုပ်ပစ္စည်းအရည်အသွေးနှင့်အပိုဆောင်းအင်္ဂါရပ်များကဲ့သို့သောအချက်များအပေါ် အခြေခံ. ကွဲပြားနိုင်သည်။ စျေးကွက်တွင်ရရှိနိုင်သည့်မတူကွဲပြားသောစျေးနှုန်းများကိုနားလည်ခြင်းသည်စားသုံးသူများကစားသုံးသူများကသူတို့၏ ဦး စားပေးမှုနှင့်ဘဏ် reality ာရေးထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများနှင့်ကိုက်ညီသောဆုံးဖြတ်ချက်များကိုညွှန်ကြားရန်ခွင့်ပြုသည်။

ပိုက်ဆံတန်ဖိုး

အကဲဖြတ်ပိုက်ဆံတန်ဖိုးပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများကကမ်းလှမ်းသည်မှာကန ဦး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုသာမက၎င်းတို့အတွက်ရေရှည်အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆန်းစစ်ခြင်းပါဝင်သည်။ အချို့ကပိုးမျက်နှာဖုံးများကိုဇိမ်ခံချင်သောအလိုအလျောက်အလိုအလျောက်အလိုအလျောက်အလိုအလျောက်အလိုအလျောက်အလိုအလျောက်ရှုမြင်ကြပေမည်။ ကြွင်းသောအရာနှင့်အရေပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအရေပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအရရိပ်မိသောတန်ဖိုးကိုအလေးအနက်ထားသည်။

အခြားအိပ်စက်ခြင်းအေအိုင်ဒီအက်စ်၏ကုန်ကျစရိတ်

စျေးနှုန်းနှိုင်းယှဉ်ချက်

မတူဘဲပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများအခြားရိုးရာအိပ်စက်ခြင်းအေအိုင်ဒီအက်စ်အစာအိမ်သည်ကျယ်ပြန့်စွာကွဲပြားသည်စျေးနှုန်းနှိုင်းယှဉ်ချက်။ Melatonin ဖြည့်စွက်ဆေးများ, အဖြူရောင်ဆူညံသံစက်များနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကြမ်းများနှင့်အတူသူတို့၏ထူးခြားသောယန္တရားများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ်အထူးပြုဆိုးကျိုးများကိုထင်ဟပ်စေသည်။ ဒီအေအိုင်ဒီအက်စ်ကဘယ်လောက်ကွာခြားတယ်ဆိုတာကိုနားလည်ခြင်းကလူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ချင်းစီသည်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သောစိုးရိမ်မှုများကိုဖြေရှင်းစဉ်၎င်းတို့၏ဘတ်ဂျက်အကန့်အသတ်များနှင့်ကိုက်ညီသောရွေးချယ်စရာတစ်ခုကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

အသုံးပြုနိုင်မှု

အပေြာင်းအသုံးပြုနိုင်မှုအခြားအိပ်စက်ခြင်းအေအိုင်ဒီအက်စ်ရောဂါသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွက်ဖြေရှင်းနည်းများကိုရှာဖွေရန်စားသုံးသူများကိုရရှိမှုကိုဆုံးဖြတ်ရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသို့မဟုတ်အွန်လိုင်းစတိုးဆိုင်များတွင်အလွယ်တကူအကူအညီများအလွယ်တကူလက်လှမ်းမီနိုင်သော်လည်းအခြားသူများသည်ဆေးညွှန်းသို့မဟုတ်အထူးဝယ်ယူမှုလမ်းကြောင်းများလိုအပ်ကြလိမ့်မည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအိပ်စက်ခြင်းအေအိုင်ဒီအက်စ်ရရှိခြင်းလွယ်ကူခြင်း၏လွယ်ကူခြင်းကတစ် ဦး ချင်းစီသည်သူတို့၏ညစဉ်ညတိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသို့ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်စေသောအဆင်ပြေသော option ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

နှိုင်းယှဉ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ

မတတ်နိုင်

တစ် ဦး နှိုင်းယှဉ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းကောက်ယူသောအခါမတတ်နိုင်ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများနှင့်အခြားအိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူများအကြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုစီသည်ထူးခြားသောကုန်ကျစရိတ်သက်သာသည့်အဆိုပြုချက်များကိုပေးထားကြောင်းထင်ရှားလာသည်။ ပိုးထည်မျက်နှာဖုံးများသည်အစပိုင်းတွင်အစပိုင်းတွင်ပိုမိုဈေးကြီးပြီးသောရိုးရာအေအိုင်ဒီအက်စ်ထက်ပိုမိုစျေးကြီးပေမည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကဲ့သို့သောဘတ်ဂျက်နှင့်စပ်လျဉ်းသည့်အခြားနည်းလမ်းများသည်စျေးနှုန်းချိုသာသောအချက်နှင့်ချက်ချင်းသက်သာရာရသော်လည်းပိုးမွှားမျက်နှာဖုံးများကကမ်းလှမ်းထားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုအနည်းငယ်သက်သာစေနိုင်သည်။

အသုံးပြုနိုင်မှု

အပေြာင်းအသုံးပြုနိုင်မှုမတူကွဲပြားသောအိပ်စက်ခြင်းအေအိုင်ဒီအက်စ်ရောဂါသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအနားယူရန်အတွက်ဖြေရှင်းနည်းများကိုရှာဖွေသောအခါတစ် ဦး ချင်းစီ၏ရွေးချယ်မှုများကိုလွှမ်းမိုးသည်။ ပိုးမျက်စိမျက်နှာဖုံးများကိုအွန်လိုင်းပလက်ဖောင်းအမျိုးမျိုးမှတစ်ဆင့်ကောင်းမွန်စွာပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် Melatonin ဖြည့်စွက်ဆေးများကဲ့သို့အချို့သောရိုးရာအေအိုင်ဒီအက်စ်သည် 0 ယ်ယူရန်အတွက်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသို့မဟုတ်အထူးလက်လီအရောင်းဆိုင်များနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်နိုင်သည်။ ဤအေအိုင်ဒီအက်စ်ရရှိနိုင်မှုကိုနားလည်ခြင်းသည်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ချင်းစီကို ဦး စားပေးမှုများနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့နည်းလမ်းများကိုထိရောက်စွာရှာဖွေရန်လိုလားသည်။

• သင့်လျော်သောအိပ်စက်ခြင်းသည်ဦး နှောက် function ကိုများအတွက်အရေးပါသည်နှင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ချကျွမ်းကျင်မှု။
• နှေးကွေးဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနှင့် ဦး နှောက်ပြုပြင်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြ issues နာများနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသည်.
• သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးကုထုံးအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောသိမြင်မှုပြ problems နာများကိုတိုးတက်အောင်ကူညီနိုင်သည်။
• မလုံလောက်ခြင်းမလုံလောက်နိုင်နာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြ issues နာများကို ဦး ဆောင်လမ်းပြနှင့်သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်များကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။
• ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူအားတိုင်ပင်ဆွေးနွေးအိပ်စက်ခြင်းပြ problems နာများဆက်ရှိနေလျှင်အကြံပြုသည်.